BLOGas.lt
Pigūs skrydžiai
Sukurk savo BLOGą Kitas atsitiktinis BLOGas

Sėlenos

Laikantis Dukano dietos būtina vartoti sėlenas. Avižų bei kviečių.

Jos ne tik pades nuo vidurių užkietėujimo,bet ir mažins cholesterolio kiekį kraujyje.

Jas reikia valgyti kiekvieną dieną,vienas arba įmaišant į patiekalus.

Atakos metu reikia suvartoti 1.5 šaukšto sėlenų.

Kruizo metu reikia suvartoti 2 šaukštus sėlenų.

Stabilizacijos metu reikia suvartoti 2.5 šaukštus sėlenų.

Kasdienio gyvenimo metu 3 šaukštus sėlenų.

Rodyk draugams

Leistinų produktų sąrašas

Mėsa ir mėsos subproduktai
1. Jautienos steikas
2. Jautienos filė
3. Jautienos nugarinė
4. Jautienos kepsnys
5. Jautienos romšteksas
6. Liežuvis
7. Vytinta jautiena
8. Veršienos eskalopas
9. Veršienos kepsnys
10. Inkstai
11. Veršelio kepenys
12. virto kumpio griežinėliai (be jokių riebalų arba odos)
13. virtos vištienos ir kalakutienos griežinėliai (be jokių riebalų arba odos)
14. Neriebi/liesa šonine
15. medžiojamieji paukščiai ir žvėrys (elniena, fazanai, kurapkos, kiškiai, tetervinai)
16. Triušis / kiškis

Žuvis
17. didžiadantė
18. Menkė (šviežia)
19. Krabų lazdelės (surimiai). Ne daugiau 8 vnt per dieną

20. gelsvapelekė plekšnė

21. Dover sole
22. Pilkoji Kefalė
23. Juodalopė menkė
24. Jūrų lydeka
25. Otas
26. Silkė
27. Skumbrė
28. Monkfish
29. Plekšnė
30. Saida
31. Vaivorykštinis upėtakis / upėtakis
32. Raudonoji kefalė
33. Lašiša
34. Rūkyta lašiša
35. Sardinės
36. Dorada
37. Raja
38. Kardžuvė
39. Tunas
40. Paprastasis otas
41. Merlangas
42. Žuvų ikrai (menkių, lašišų, silkių)

Jūros gėrybės
43. Kalmarai
44. Moliuskai
45. Širdutės (valgomasis moliuskas)
46. Krabai
47. Vėžiai
48. Dublino įlankos krevetės
49. Omaras
50. Viduržemio jūros krevetės
51. Midijos
52. Austrės
53. Krevetės
54. Didžiosios šukutės (valgomasis moliuskas)
55. Krevetės
56. Jūsų sraigės

Naminiai paukščiai
57. Višta
58. Viščiukas
59. Vištienos kepenėlės
60. Guinea fowl
61. Strutis
62. Karvelis
63. Putpelė
64. Kalakutas

Kiaušiniai
65. Vištų kiaušiniai
66. Putpelių kiaušiniai

Liesi pieno produktai
67. Liesas sūris
68. Liesas fromage frais
69. Liesas Greek jogurtas
70. Liesas jogurtas
71. Liesas pienas

Augaliniai baltymai
72. Tofu

Daržovės (BD dienomis. Nevalgykite tų pačių daržovių du kartus per dieną)
73. Artišokas
74. Šparagai (ne šparaginės pupelės)
75. Baklažanas
76. Burokėliai
77. Brokoliai
78. Kopūstai: balti / raudoni / Savojos / žiediniai kopūstai / Kinų lapų / ropiniai / kale / Briuselio - visos kopūstų rūšys)
79. Morka
80. Salierai
81. Cikorija
82. Cukinija
83. Agurkas
84. Pankolis
85. Šparaginės pupelės
86. Poras
87. Grybai
88. Svogūnas
89. Palmių šerdys
90. Pipirai (saldieji - kaip suprantu paprika)
91. Moliūgai
92. Ridikas
93. Rabarbaras
94. Salotų lapai: visų tipų salotų tipai - iceberg, paprasta salota, rėžiukai , liucerna, rūgštynės ir t.t.
95. Sojos pupelės
96. Špinatai
97. Griežtis
98. Šveicarijos mangoldai
99. Pomidorai.
100. Ropė

(Info iš www.supermama.lt)

Rodyk draugams

Ketvirtoji fazė: Kasdieninis gyvenimas

Galima valgyti viską,tik per savaitę kartą pasidaryti grynųjų baltymų dienas.Jei valgote vėl kaip už keturis ir matote kad svoris atauga,pats laikas vėl imtis dietos :)

Rodyk draugams

Trečioji fazė:Stabilizavimas

Taigi pasiekėte savo svorį,reikia jį ir įtvirtinti,nes jei grįšite prie senų įpročių,svoris garantuotai ataugs.

Šiuo metu galima pratintis prie kito maisto.

1. Per dieną pridedamas vienas iki 200 g vaisius (išskyrus labai cukringus - bananus, vynuoges, vyšnias, braškes, riešutus).
2. Per dieną pridedama 1 riekelė juodos duonos.
3. Per dieną pridedamas 1 porcija sūrio (40 g).
4. Per savaitę pridedamos 2 porcijos krakmolingo maisto - lęšių, ryžių, bulvių, makaronų (1 porcija - 200 g).
5. Toliau vengti sviesto ir aliejaus.

(Info www.supermama.lt)

Rodyk draugams

Antroji fazė: Kruizas

Šis etapas dietininką veda į pageidaujamą svorį.Etapas trunka tiek savaičių kol pasiekiate savo pageidaujamą svorį.

Kruizo metu jūs galite valgyti daržoves.Toliau vengti riebalų.

Taip pat šiuo metu atsiranda ir toleruotinų produktų sąrašas:

• Paprastas sojos jogurtas 1
• Sojos pieno 1 stiklinė
• Kukurūzų miltai 20g
• Kakavos milteliai 11% riebumo, be cukraus, 1 šaukštelis
• Vynas (raudonas / baltas) valgiui 3 šaukštai
• 7% arba liesesnis sūris 30g
• Rabarbarai 100g
• Alyvos 3 lašai (3g)
• Gaspacho (ne namie daryto) vienas stiklinė
• sojų padažas, 1 arbatinis šaukštelis
• Extra light sūris Philidelphia 30g
• Liesas The Laughing Cow sūris 30g

(Info iš www.supermama.lt/forumas)

Rodyk draugams

Pirmoji fazė:Ataka

Galima sakyti tai lengviausia dietos dalis,nes svoris krenta itin greitai ir be jokių pastangų.Šiuo laikotarpiu galima valgyti visus baltyminius produktus,kurie nėra riebūs.Jokių prasižengimų negali būti,nes svoris nustos kritęs.Etapas trunka priklausomai nuo svorio kurį pageidaujate numesti.

Iki 5 kilogramų - 2 dienos

Iki 10 kilogramų - 3 dienos (turėtų nukristi iki 2kg)

Iki 20 kilogramų - 5 dienos (turėtų nukristi iki 4 kg)

Leidžiami maisto produktai;

1. Pieno produktai. Gryno pieno per visus etapus,ne tik per atakos galima suvartoti 200ml.Kitų pieno produktų (Liesos varškės,lieso jogurto,liesos varškės sūrio užtepėlės) galima suvartoti iki 800gr.

2.Jautiena ir veršiena. Gaminant nenaudoti jokių riebalų.Geriau kepti ant nesvylančios keptuvės,orkaitėjė ar ant grotelių.

3.Paukštiena.Išskyrus žasieną ir antieną,Negalima valgyti odelės.Kepti ar virti taip pat be riebalų.

4.Kiaušiniai - kiek telpa.

Prieskoninės žolelės yra leidžiamos.

Kaip ir visose dietose druskos geriau atsisakyti,bet jos saikingai galima vartoti šios dietos metu.

Dradudžiami visi riebūs produktai ar padažai,geriau padažus darykitės iš lieso jogurto,žolelių pridedant česnako.

Rodyk draugams

Apie Dukano metodą

Dukano metodas: Mesk svorį natūraliai!

Mesti svorį kai aplink daug skanumynų yra labai sunku,kiekvienas kuris laikėsi dietos tai tik patvirtins.Dukano metodas siūlo jums valgyti sveikai.Maisto pasirinkimas 100 produktų.Tai produktai kuriuos valgė mūsų protėviai senų senovėje.100 produktų sarašą sudaro 72 gyvulinės kilmės produktai ir 28 augalinės kilmės. Beje,laikantis šios dietos galioja stebuklinga frazė: GALIMA VALGYTI KIEK NORI.
Patarimai norint svorį numesti sveikai.

Viena stipriausiu šios dietos pusių yra tai kad yra planas kurio turi laikytis. Jei seksi šiuo planu,mesi svorį reguliariai.
Dukano dietą sudaro keturi etapai.

1 - Ataka - per šį laikotarpį svoris krenta labai greitai,galima valgyti visus gyvulinės kilmės produktus.

2 - Kruizas - šiuo laikotarpiu jūs siekiate savo pageidaujamo svorio,galima pridėti likusius 28 produktus. Geriausia yra daryti vieną savatitę grynųjų baltymų dienas,o kitą savaitę prie savo raciono pridėti ir daržovių.

3 - Stabilizavimas - šis etapas stabilizuos jūsų svorį ir neleis ilgą laiką laiką jam ataugti. Stabilizacija trunka 9 dienas padauginant iš jūsų  numesto svorio per kruizo etapą.

4 - Kasdieninis gyvenimas - šiuo etapu toliau venkite riebalų,bei kas savaitę padarykite grynųjų baltymų dieną,Galima valgyti kiek nori.

Daktaro Pierre Dukan knyga tapo bestselleriu daugelyje šalių.Ši knyga populiari  20 šalių ir buvo išversta į 10kalbų. Daug šios dietos besilaikančių žmonių tik patvirtins - ši dieta EFEKTYVI!

Rodyk draugams